Benefícios da actividade física regular

Olá a todos! Um pouco atrasado mas conforme o combinado aqui estamos para mais umas dicas para uma alimentação saudável e uma actividade física regular.

Quais os benefícios da actividade física regular?
Para quem mais distraído aqui vai: reduz o risco de Dores nas costas, Diabetes tipo 2, Doença cardíaca, Morte por ataque cardíaco, ou acidente vascular cerebral e Cancro do cólon.

Ajuda a prevenir, a reduzir e a controlar:
- o peso e o risco de obesidade
- A hipertensão
- A osteoporose, podendo diminuir o risco de fractura da anca, nas mulheres.
- Os comportamentos de risco, especialmente entre as crianças e os jovens, tais como:
   1- Consumo de tabaco, álcool e outras substâncias
   2- Alimentação pouco saudável
   3- Violência
Contribui, ainda, para:
Manter os ossos, os músculos e as articulações e melhorar a condição física das pessoas com doenças crónicas incapacitantes.
Controlar situações dolorosas,  como as dores nas costas ou nos joelhos.
Promover o bem-estar psicológico, reduzir o stresse, a ansiedade, o sentimento de depressão e a solidão.

Afinal, como posso ser mais activo?
- Andar mais a pé; Usar menos o elevador;Descer do autocarro duas paragens antes de chegar ao emprego e fazer o restante percurso a pé;Dançar; Jogar à bola;Passear o cão; Cortar a relva ou fazer jardinagem;Fazer abdominais ou pedalar, enquanto vê televisão e fazer outras actividades que lhe dêem prazer.
O MAIS IMPORTANTE É SER MAIS ACTIVO, AO LONGO DA VIDA E NO DIA-A-DIA.

Até breve... Bons treinos e cuidado com a alimentação!
LF

A zanga da Lua vista pelos alunos da Marinha

No dia 13 de Maio, o 1.º Ciclo da Escola da Marinha foi ao Multimeios ver “A zanga da Lua”.

Nós fomos ao Multimeios porque ganhámos um prémio por termos participado no concurso”A Passarola”, do livro “Memorial do Convento” de José Saramago.

“A zanga da Lua” conta a história de um menino que se chama João, que queria descobrir porque é que a Lua tinha parado. O João, na companhia do seu amigo Macaco, viajou pelo espaço no robot Latinhas. Eles visitaram vários planetas do Sistema Solar e ficaram a descobrir segredos sobre muitos planetas.

Quando chegaram à Lua, o João, o Macaco e o Latinhas descobriram que a Lua estava zangada porque os humanos poluíam a Terra. Para que a Lua nunca mais se zangasse, todos os alunos da escola do João e de todas as escolas, tinham de ajudar o Planeta, separando e reciclando o lixo. Também em casa todos temos de separar e reciclar o lixo.

Foi uma manhã muito divertida e ficámos a saber mais sobre o Universo, os planetas e a importância da separação e reciclagem do lixo.

Texto Colectivo – Turma M3/4 



“TALENTOS À SOLTA - ”SERÃO LITERÁRIO DEDICADO AO PERÍODO BARROCO E A SARAMAGO

Evocando a época barroca do “ Memorial do Convento”, em alusão à obra de José Saramago, alunos e professores da Escola Básica e Secundária Domingos Capela realizaram um “serão literário” na passada sexta-feira, dia 6 de Maio.

Foi uma iniciativa dinamizada por alunos do 12º ano e abrangente a todos os ciclos do Agrupamento Domingos Capela, proporcionando rasgados elogios do Diretor António Sá, igualmente vestido à época barroca sob o testemunho da antecessora Adelina Pereira e dos autarcas.

Presentes no serão, como não podia deixar de ser, estiveram as docentes da Escola da Marinha e que através da sua coordenadora, a Professora Augusta foi feita uma breve apresentação a todos os presentes dos trabalhos realizados na Escola da Marinha, baseados na obra de José Saramago “ A Maior Flor do Mundo” bem como da peça “ A Caminho da Amizade”.

Foi mais um momento de grande interesse em que, quem esteve presente pode assistir a teatro, poesia e música com entusiasmo e deliciar-se com o talento que foi posto em prática pelos participantes.

PARABÉNS A TODOS! PARA O ANO HÁ MAIS”SERÃO”

Marinha comemora " Dia da Mãe"

Na passada segunda-feira, dia 2 de Maio, a Escola da Marinha organizou um convívio para festejar o Dia da Mãe. O espaço escolhido foi a sede dos Leões Bairristas, que ficou pequena dada a grande afluência de mães. Depois de dadas a boas vindas a todas as convidadas, foi apresentada pelos alunos uma bonita e envolvente canção dedicada a todas as mães.

De seguida foi servido um café a todos os convidados, pelos alunos do curso de Mesa e Bar da Escola Básica e Secundária Domingos Capela. 

O convívio terminou com a entrega por parte dos alunos, de uma lembrança elaborada pelos mesmos no FACE.

De registar que foram momentos bem passados, com alegria, vivacidade e interacção entre todas as convidadas. A Escola da Marinha desde já agradece a participação dos alunos do curso de Mesa e Bar da Escola Secundária Domingos Capela e ao Presidente dos Leões Bairristas pela cedência do espaço.

UMA SAUDAÇÃO ESPECIAL A TODAS AS MÃES!

Tempo de dedicação diário à actividade física

Olá a todos!

Agora que já sabem o que é a actividade física e a sua importância vamos falar do tempo de duração da actividade física e no mínimo, devemos dedicar 30 minutos, por dia, a fazer uma actividade física moderada. Estes 30 minutos podem ser realizados sem parar ou em períodos mínimos de 10 a 15 minutos.

Este período de tempo deve, no entanto ser aumentado para 60 minutos diários, se pretender reduzir o seu peso.

Tipo e Frequência de actividade

Vida activa - Actividade leve e moderada com 10 minutos ou mais várias vezes ao dia e diariamente

Actividade para preservar a saúde - Actividade moderada, 30 minutos ou mais diariamente.

Exercícios para manter a forma - Actividade moderada e vigorosa, 30 minutos ou mais três vezes por semana.

Treino para desporto - Actividade energética, duração e frequência de acordo com o nível individual para estar em forma.

No próximo artigo falaremos dos benefícios da actividade física regular, e como posso ser mais activo.

Até lá, bom treinos!

ACTIVIDADE FÍSICA E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

São muitos os benefícios para a saúde resultantes de hábitos de actividade física moderna e regular.

Ser activo ao longo da vida é uma forma de promover a saúde global e evitar muitas doenças.

No entanto, o tipo de vida actual leva, em especial em meio urbano, a seguir estilos de vida cada vez mais sedentários.

Também as crianças e os jovens passam cada vez mais horas sentados a ver televisão ou a utilizar um computador.

Sabe-se hoje que o sedentarismo é uma das principais causas de morte, doença e incapacidade.

Um estilo de vida sedentário duplica o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade e faz aumentar o risco de cancro do cólon, de hipertensão arterial e de osteoporose, bem como de depressão e ansiedade.

O que se entende por actividade física?

Actividade física é qualquer movimento do corpo que dê lugar a um gasto de energia, seja no trabalho, seja em casa ou nos tempos livres....

Na próxima semana falaremos do tempo a dedicar por dia à realização de uma actividade física que preserve a saúde.

FEIRA DO LIVRO COM BALANÇO POSITIVO

A Escola da Marinha em Silvalde, organizou a feira do livro do ano lectivo 10/11 tendo escolhido a editora Verbo como parceira. A feira decorreu de 4 a 7 de Abril dentro do horário da biblioteca, das 9 às 16.30h.

A iniciativa, que fazia parte do Plano Anual de Actividades para o presente ano lectivo, era dirigida não só à comunidade escolar da Marinha, mas também a todos os familiares dos alunos e às outras escolas do primeiro ciclo do Agrupamento Domingos Capela, que com o importante apoio cedido pela autarquia a nível do transporte puderam estar presentes. Assim sendo, Escola da Quinta da Seara, Escola do Calvário, Escola do Monte e Escola da Bouça puderam estar presentes na feira do livro da Marinha.

No final constatou-se grande entusiasmo e interesse pelos livros e pela leitura de grande parte dos alunos que estiveram presentes o que nos levou a constatar e concluir que o nível cultural tem aumentado, com o "Livro" a fazer cada vez parte do dia-a-dia da comunidade escolar da Marinha principalmente dos alunos.